Berapa total ideal air putih yang dimaksud perlu Anda minum tiap hari?

Ibukota – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau bisa saja tambahan sesuai dengan aktivitas harian Anda.

Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting akibat sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, bubungan ginjal lalu paru-paru.

Berikut takaran minum air putih yang dimaksud harus Anda minum sesuai keinginan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari beraneka sumber:

1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas

• Aktivitas ringan
 
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau di rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.

• Aktivitas sedang
 
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.

• Aktivitas berat
 
Untuk aktivitas fisik yang mana intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang tersebut menyebabkan sejumlah berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih tinggi per hari untuk melindungi keseimbangan cairan di tubuh.

2. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan kesehatan

• Kehamilan atau menyusui

Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum lebih lanjut berbagai air dari biasanya, khususnya ketika merasa haus. Konsultasi kesehatan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan serta jumlah agregat takaran dari konsumsi air putih yang tepat.

• Penyakit kronis

Penyakit dengan keadaan seperti gagal bubungan atau penyakit jantung mungkin saja memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang dimaksud tepat.

3. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi berat badan

• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter

 

Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?