Tips Menghindari Lonjakan Gula Darah, Pilih Makanan dengan Ukuran Glikemik Rendah

Siapa yang rutin merasa ngantuk lalu lemes setelahnya makan siang? Kalau kamu pernah merasakan hal ini, mungkin saja ini disebabkan oleh ketidakstabilan gula darah akibat konsumsi makanan dengan Ukuran Glikemik (GI) yang tersebut tinggi.

Apa Itu Angka Glikemik?
Indeks Glikemik adalah nilai yang tersebut digunakan untuk mengukur seberapa cepat makanan yang tersebut kita konsumsi dapat meningkatkan kadar gula darah. Kuantitas GI ini terbagi menjadi dua tipe:

Indeks Glikemik Tinggi: Makanan yang memiliki GI tinggi akan cepat dicerna kemudian diserap, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang digunakan cepat. Lonjakan ini mampu disertai dengan penurunan energi yang cepat juga, membuatmu cepat lemas lalu lapar. Contoh makanan dengan GI tinggi adalah nasi putih, roti putih, kentang, gula biasa, dan juga sereal sarapan olahan yang dimaksud manis.

Indeks Glikemik Rendah: Makanan dengan GI rendah dicerna kemudian diserap lebih lanjut lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah yang tersebut tambahan stabil. Hal ini memberikan energi yang dimaksud lebih banyak stabil juga membantu pada pengendalian nafsu makan juga manajemen berat badan. Contoh makanan dengan GI rendah meliputi nasi merah, ubi jalar, kacang-kacangan, sayuran, oats, dan juga roti gandum utuh.

Kenapa Memilih Makanan Berdasarkan Angka Glikemik Penting?
Dengan memahami juga memperhatikan nilai GI di makanan, kamu dapat lebih tinggi sadar pada mengatur pola makan untuk menghindari penambahan berat badan dan juga menjaga dari penyakit seperti diabetes mellitus juga penyakit jantung. Misalnya, memilih makanan dengan GI rendah dapat membantu menjaga energi masih stabil sepanjang hari serta membantu di pengelolaan berat badan.

Pilih Gula yang dimaksud Tepat untuk Kesehatanmu
Jika kamu ingin menjaga gula darah tetap saja stabil, pilihlah gula dengan GI rendah seperti Gula Lontar, Gula Kelapa, Gula Aren, atau Kurma. Gula-gula ini adalah pilihan yang tersebut lebih lanjut sehat akibat mereka tak menyebabkan lonjakan gula darah yang tersebut cepat. Mulai sekarang, cobalah untuk memilih makanan lalu minuman sehat yang mana menggunakan gula dengan GI rendah untuk menjaga kemampuan fisik secara menyeluruh.

Buat yang penasaran dengan Skala Glikemin, tonton videonya hanya saja pada YouTube Channel YAVA Bali, ya!