Siasat mengatasi stagnasi di upaya menurunkan berat badan
Ibukota – Upaya-upaya yang dimaksud dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tak kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, dan juga status yang tersebut demikian mampu memunculkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu tidak menjalankan diet yang tersebut sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan dan juga rahasia untuk meninjau hasil yang mana nyata lalu bertahan lama adalah dengan permanen konsistensi lalu tiada sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap dia yang mana sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, lalu kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula lalu karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan baik 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsisten lalu tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi serta suasana hati agar bisa saja masih konsisten pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang mana dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih besar kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada total cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu memulai pembangunan otot kemudian memproduksi tubuh tetap membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang mana menyokong khalayak menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tak menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan